ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഉറക്കവും. നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാത്ത ഒരു ദിവസം നമുക്ക് ഉന്മേഷക്കുറവ് നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ പല ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും താളം തെറ്റിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ നിരവധിപേരാണ് ഇന്ന് ഉറക്കകുറവ് മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. ഉറക്കകുറവിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാവാം. ചിലത് ചികിത്സ നേടേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെയുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ കാണുന്നത് മികച്ച തീരുമാനം ആയിരിക്കും.
എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ചില ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും. അത്തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പറ്റുന്ന ചിലത് ഇനി പറയാം. കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ പോലെ, സമീകൃതാഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടേണ്ട ഒരു പവർഹൗസ് പോഷകമാണ്. ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന ധാതു ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഏത് സീസണൽ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് സ്വാഭാവികമായും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത്തരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അറിയാം.
പച്ച ഇലക്കറികൾ
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? അവ സാലഡുകളായി ആസ്വദിക്കുക, സ്മൂത്തികളിൽ കലർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അല്പം എണ്ണയോ നെയ്യോ വെളുത്തുള്ളിയോ ചേർത്ത് വഴറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇലക്കറികൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു റൈത്ത ചേർക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
നട്സും വിത്തുകളും
ബദാം, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. സ്മൂത്തികൾ, തൈര്, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിഭവങ്ങളിൽ ഇവ ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ബദലുകളും ഈ അവശ്യ ധാതുവിന്റെ ഗണ്യമായ അളവ് നൽകുന്നു.
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, കറുത്ത പയർ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ അവ വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സൂപ്പുകളിലോ സ്റ്റ്യൂകളിലോ സലാഡുകളിലോ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വിവിധതരം കറികളിൽ പാകം ചെയ്യുക.
തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ, തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, ഓട്സ്, തവിടുള്ള ഗോതമ്പ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ ധാന്യങ്ങൾ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശാന്തവും കൂടുതൽ സന്തുലിതവുമായ മനസ്സിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഴപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഈ പഴത്തിൽ നല്ല അളവിൽ മഗ്നീഷ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മഞ്ഞൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർത്ത് നിലക്കടല വെണ്ണയുമായി ചേർത്ത് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക.
ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ അടങ്ങിയ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. ഇത് ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ മധുരപലഹാരം മാത്രമല്ല, ബേക്കിംഗിലും സ്മൂത്തികളിലും ഉപയോഗിക്കാം. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അനാവശ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
Content Highlights- Solution to insomnia: Include these six foods in your diet